
Ha elszánt vagy és motivált, sok időt kell eltöltened a konditeremben ahol fontos, hogy úgy érezd, szinte teljesen azonosulni tudsz az ottani légkörrel.
A megfelelő edzőterem kiválasztásánál a praktikus szempontok érvényesülésén túl kell egy pozitív szubjektív élmény is, ami plusz erőt adhat az edzéseidhez.
Motiváló környezetben jobban megy a munka, és ha mások inspirálnak kevésbé figyelsz a fáradságra. Egészséges kereteken belül jót tesz, ha meg akarod mutatni…
Ha keresed az ideális edzőtermet, rendszerezheted így is az elvárásaidat…
Első benyomás – hangulat
Próbálj ráérezni, hogy kellemes-e a légkör, tudnál-e motiváltan, energikusan edzeni.
Az a kérdés, hogy milyen érzéssel tölt el a terem hangulata, nem az, hogy mennyire esztétikus a hely. Az inspiráló közeg igazán fontos.
Nem mindegy milyen zene szól. Van aki a csendet szereti, lehet
AC-DC-re zúzni vagy az is előfordulhat, hogy állandóan ugyanzt a pár slágert nyomják, amitől lezsibbadsz és hoznod kell az i-phone-odat.
Nem jó a kongó üresség és a nagy tömeg sem. Ha rendszeresen üres egy terem azt általában jó okkal kerülik az emberek, ha pedig túlzsúfolt akkor esélyed sincs megcsinálni azt ami az edzéstervedben van.
Tisztaság – klíma
Nem csak esztétikai, hanem egészségügyi okokból kifolyólag is fontos a kellő higénia. Éredemes megnézni az öltözőt, zuhanyzót, hogy van–e tíz centis pók a sarokban, lecsekkolni, hogy jól zárhatóak-e a szekrények.
Jó, ha a teremben sok ablak van, lehet szellőztetni és természetes fényviszonyok között edzeni.
A jobb helyeken kapsz törölközőt, amit használnod kell saját magad és mások érdekében is, hogy ne legyen izzadsággal átitatott baktériumtenyészet minden pad.
Ha van légkondi akkor fontos, hogy rendszeresen, havonta vegyszerrel tisztítsák, ellenkező esetben penészes lesz és intenzíven, koncentráltan terjeszti a baktériumokat.
Mindenki más intenzitással edz, de akik nyáron az 5 fokra letekert, teljes erővel süvítő légkondit szeretik, azok a legkeményebben edzőkkel b…nak ki a legjobban, akik nem szégyellik azt, hogy izzadnak is. A légkondit csak szakaszosan, ésszel érdemes használni és akkor nem árt.
Felszerelés
Praktikusan ez a legfontosabb kérdés. A legjobb márkák között említhető a TechnoGym és a Life Fitness.
Ha rendelkezésre áll szinte minden szükséges ezköz, akkor adott a lehetőség, hogy magasra tedd a mércét.
Ehhez persze elsősorban te kellesz, de ha nélkülözhetetlen cuccok hiányoznak a teremből akkor nehezebb a dolgod, tehát fokozott figyelmet fordíts az alábbiakra:

A kardió részleg legfontosabb ezközei
- futópad
- evezős ergométer (Concept 2 a legjobb)
- elipszis tréner
- háttámlás bringa (a háttámla nélküliek pokoli kényelmetlenek)
- lépcsőzőgép
- urálókötél
Legalább kettő legyen mindegyikből, sőt a futópadból inkább négy, hogy csúcsidőben legyen szabad gép. Itt nyilván figyelembe kell venni az arányokat, mert egy jól menő, nagyobb teremben ez is kevés. A jobb helyeken adnak jeladót vagy pulzusmérőt is, ugyanis nélkülük használhatatlanok a gépek edzésprogramjai, amik pulzusszám alapján dolgoznak. Ha nincs pulzusmérőd és jeladót sem adnak, akkor sok olyan hasznos információtól esel el, ami segítene a fejlődésed nyomonkövetésében és a megfelelő intenzitás megtalálásában.
Az erőfejleszés legfontosabb ezközei
- 20 kilós olimpiai súlyzórúd
- francia rúd
- 8 vagy 12 kilós súlyzórúd
- súlyzótárcsák 1.25 – 25 kilóig
- egykezes súlyzók 1 – 40 kilóig
- fekvenyomó pad
- 45 % -os fekvenyomó pad
- negatív fekvenyomó pad
- pad a döntött törzsű evezéshez
- t-rúd
- húzódzkodó rúd
- tolódzkodó rúd
- guggolóállvány
- állítható dőlésszögű padok
- scott pad, római pad
- erőkeret
- bordásfal, step pad
- kettlebell, TRX, gumikötél, medicin labda, fitball labda, gumiszőnyeg
A rudak ne merev tengelyűek legyenek, mert azok megnehezítik a legtöbb gyakorlat végrehajtását, valamint a súlyzótárcsák jobb, ha kerek formájúak és nem szögletesek.
Az alábbi erősítő gépek hasznos kiegészítői a fenti ezközöknek
Láb: lábkitoló, Hack-gép, combhajlító és combfeszítő, álló vádlizó
Törzs: hasprés gép, alsó hát erősítő, törzs fordító-rotary torso
Hát: csigás evezőgép, evezőgép melltámasszal, lehúzó hátgép
Mell: melltől nyomó gép, tárogató gép
Váll: vállból nyomó gép
Mell-hát – tolódzkodó – húzódzkodó gép
Jó ha van két egymással szemben álló, állítható magasságú csiga is, ami még rengeteg gyakorlat elvégzését lehetővé teszi. Az ülő gépek hasznosak azoknak akiknek magas a vérnyomásuk vagy jelentős túlsúlyuk van. Végül, de nem mellékesen jó szolgálatot tesz egy testösszetételt is mérő mérleg. Ha ezek az ezközök megvannak, már csak rajtad múlik hova fejlődsz…
Cimkék: fartlek, intervall, piramis sorozat, fordított piramis sorozat, szuperszett, triszett, biszett, óriás sorozat, vetkőző sorozat, eröltetett ismétlés, előkifárasztás, izomelsőbbség elve, csaló ismétlés, negatív ismétlések